biceps triceps

witaj! W prawie każdym planie treningowym są izolacje na ramiona (biceps/triceps), a na nogi są tylko przysiady/mc ogólnie cwiczenia złożone nie ma np. wyprostów. Tego typu rozwiązanie zazwyczaj jest stosowane z tego powodu, ze ramiona pracuja rowniez przy cwiczeniach wielostawowych ukeirunkowanych an duze grupy mięśniowej. Kolejno tricepsy [...]

Więc tak ,mam trening A i B, treningi różnica się tylko ćwiczeniami na małe partię tzn na biceps triceps i barki. Na duże każda sesja na tak po jednym cwiczenku : na klatę zawsze jest wyciskanie w A i B, w A plecy wiosłowanie - dolny wyciąg przyciąganie do brzucha siedząc a drugi B to wiosłowanie sztanga w tułowiu opartym o ławkę dodatnia i tak [...]

[...] drazka wyciagu gornego albo podciaganie na drazku jak dajesz rade sie dobrze podciagac. Na klatke piersiowa tez w treningu B mozesz dac wyciskanie sztangi ale na lawce skosnej dodatniej. OBjetosc tez dopracuj , zobacz na biceps triceps masz tyle samo serii co na duze grupy miesniowe , po co ? Tutaj wystarczy jak dasz 9 serii tygodniowo.

[...] 15 lat temu około. No też dyscyplinę mam z dietą i kaloriami bez żadnych "wakacji" . A chcąc ćwiczyć 4x tydz ,bo po prostu lubię i miej samopoczucie lepsze a i też podobno tak optymalnie jest ,wówczas pilnując 9 serii ,na to wygląda że po 2 serie na sesję miałbym robić na biceps ,triceps ? Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2023-05-31 15:50:34

witaj analizujac to co wrzuciles 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne nie jest to plan treningowy, a jedynie napisales jak rozlozylas grupy miensiowe w skali tygodnia i co wazniejsze zapomniales w planie umiescic cwiczen na ta grupe ciala, na ktorej poruszasz sie naco dzien, czyli nog;-) o tym jak [...]

biceps triceps i barki na jednym treningu to nie jest jakosdużo, chyba że na każdą partie masz po 4-5 cwiczen

Sądzę że robisz hipertrofia? 3 serie przy wolnych większych ciężarach ew przy słabszej partii 4 serie, powtórzeń w przedziale 8-12. Małe partię rób po 4 serie np biceps triceps ale jedno ćwiczenie, ponieważ one biorą udział w innych ćwiczeniach, podciąganie wiosłowanie wyciskanie itp

a takie cos? PN klatka + przedramie + 30min cardio WT biceps + triceps + 30min cardio SR wolne CZ plecy + przedramie + 30min cardio PT nogi + barki + kaptury (tutaj juz bez cardio) SO wolne ND wolne

Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie [...]

Nie ma sensu, tak samo jak trenowanie tak małych partii jak biceps/triceps tyle razy w tygodniu.

Duze grypy wielostawy, na małe jak biceps triceps jakaś izolacja moze być

Biceps/Triceps przy ćwiczeniach na barki, jak OHP są mięśniami pomocniczymy, które stabilizują tor ruchu przy ćwiczeniu. Zaczynając trening, z zasady zaczyna się od większych partii do mniejszych, także najlepiej było by zacząć od ćwiczeń na barki, potem tric i bic.

[...] się połączenie treningu grzbietu z nogami i nic w tym dziwnego. Bo w treningu wyglądającym np tak: 1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) biceps + triceps 6) brzuch Trenujemy całe ciało i na każdą partię mięśniową mamy po 1-2 ćwiczenia przez co objętość nie jest duża i jesteśmy w stanie bez problemu taki plan [...]

[...] w którym też musimy progresować z czasem. Można podać, że na duże partie mięśniowe jak grzbiet czy nogi powinniśmy wykonać w zakresie 10-14 serii tygodniowo, a na małe jak biceps triceps 6-9 serii, ale to powinny być dla nas schematy tylko początkowe, a z czasem dopasowujemy treningi pod kątem objętości do siebie. Wiele razy się to u mnie [...]

Ja to bym na to patrzył zupełnie inaczej bo nogi 50% ciała w 1 dzień to makabra a cała reszta w pozostałe 3 dni chyba że martwy podpinasz pod plecy to wtedy ok. Wtedy zrobiłbym 1.plecy 2.klata brzuch 3.wolne 4.nogi 5.barki,biceps,triceps 6.wolne 7.wolne

witaj.. Szkoda, ze nie napisałeś nam jakim obecnie planem treningowym trenujesz, co by było łatwiejsze w oszacowaniu ilości serii. Ważne jest również to jak trenujesz, jak wyglądają Twoje treningi, na czym się skupiasz Przykładowo, zerknij na temat

[...] celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – barki, biceps, triceps i przedramię – czyli całe ramiona. Ale i to nie daje nam pełnej izolacji. Ze względu na występowanie ćwiczeń typu „Power”, [...]

[...] Ilość wykonywanych w trakcie treningu serii różni się w zależności od: * rodzaju ćwiczenia i grupy mięśniowej (np. mniej serii serii na mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps; a więcej na duże: klatka, uda, brzuch etc.) * przyjętego celu i => planu: na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość siłową (patrz dalej), * doświadczenia [...]

1. brzuch klatka barki 2. brzuch biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie czy na odwrot by bylo olepiej czyli 3 cwiczenia [...]

PLAN IDIOTYCZNY, poczytaj podstawy. DOBRY jest może, do budowania dysproporcji i tracenia czasu Najlepszy dzień: "brzuch, biceps, triceps" i to dwa razy! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-08-09 20:59:47